bica trica

po 1 to źle masz połączone partie tric i bic nie mają czasu na regeneracje na bica 9 serii ok ale na trica też coś koło 8-9 powinieneś ćwiczyć nie chcesz 3dniowego ale bardziej intensywnego?

Cwicze bica we wtorek (mocniejszy trening) i w piatek (lzejszy) Wtorek: Progresja 4 serie 12,10,6,4 uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 8 pow. każda reka chwyt młotkowy z hantlami na stojaco 3 serie po 8 pow. każda ręka izolowane w siadzie ręka oparta o udo Piatek: trójki na bica uginanie rąk ze sztangą po 3 pow. w jedej seri czyli w seri 9 pow. - [...]

Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23

Ja proponuje 1 serie w 15, 2 w 10, 3 w 5. Imo tak jest najlogicnziej, ale na wlasnej skorze przekonam sie juz niebawem. Co do treningu, to wywalilbym cwiczenia na ramiona az do 10, a na 10 cwiczylbym albo tylko 1 cwiczenie na trica i 1 na bica, albo w ogole bica bym wywalil (u mnie w planie sporo pracuje).

liszka2000, to np. jadę treningiem A-B-A i w środę zrobić martwy ciąg zamiast bica i trica? Tak by było dobrze? W pon i pt bic i tric normalnie.

Do B zamiast wspięć daj wykroki. Łydki jak chcesz to na koniec. Bica i trica dałbym w Superseri czyli robisz młotki i zaraz po nich francuz i dopiero odpoczynek. I tak od nowa. PS. Brzuch daj unoszenie do pionu 3s , przerwa mędzy seriami maks 30sekund , skłony tułowia w leżeniu , ostatnie kilka powtórzeń mogą być ze skrętem w końcowej fazie ruchu [...]

[...] rok temu w wakacje mialem 98 kg wiec ok 9 mnej niz teraz..:) moze masz wade wzroku albo Ty obrosles w fet ktorego nie umiesz sie pozbyc i dlatego fotki sa albo trica albo bica w lusterku robionym gdzies po piwnicach bo bez koszulki wygladsz i to zdanie rowniez podziela DD jak mops. 30kg do zwalenia;] fotki spzred pol roku czyli okresu gdzie [...]

[...] programu dodalem uginanie ze sztanga na biceps bo bez tego cwczenia wogole nie czulem bicepsow." "tez bede musial troche po dodawac bo lap nie czuje wogole ani bica ani trica z przyrostami ja nie wiem jak jest dopiero 3 tydz. sila idzie zauwazalnie" "masa - 0 siła na duży plus cwiczylem tym treningiem 5 tygodni " [...]

Witam :) W sumie dobrze,ze odpusciłes ten trening bo mogłoby sie to zle skonczyc.Przy przysiadach asekuracja konieczna.U mnie objawy troche inne:ból brzucha,ale nie na tyle mocny by nie zrobic tego bica i trica Nie pij jutro za dużo

Bo wychodzi 18 serii na bica i 19 na trica wiec sam sobie odpowiedz Ja radze normalnego splita walnąc

[...] brzucha, pleca i tilta. II i III seria ok nie dopisałam z tej radości 34 s. Cardio zamiast biegu, zestaw mojej produkcji, na więcej nie mogłam sobie pozwolić z racji postępującego bezwładu kończyn wszelakich %-) Nagrałam zmagania bica i trica, pójdą linki dziś do pani Naczelnej ds. Treningu :-D Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-15 17:03:58

2-3 nie ma co wiecej te miesnie i tak pracuja w wiekszosci cwiczen bica i trica mozesz tac na trocher wiekszej il. powt

[...] siedząc 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 Robię sztangą stojąć 12 powtórzeń ,gdy skończę ściągam 50 % ciężaru ( dobijam ) bica robiąc parę ruchów i odrazu wyciskam sztangę wąsko na trica i również po skończeniu zrzucam 50 % i dobijam mięsień.Dropserię dodaje tylko w 1 seri każdego ćwiczenia/ [...]

ludzie co wy macie z tą ilosci cwiczen i serii na triceps/biceps po treningu klatki/grzbietu? ROPBISZ TYLE SAMO NA TRICA co na KLATE pomysl sam - porownaj wielkosc miesnia trojglowego Twojej lapki z miesniami klatki ..i odpowiedz mi na pytanie prosze, czy dobrze robisz? to amo sie tyczy bica i plecow?

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 14kgx12 14kgx10 14kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx12 32kgx10 34kgx8 plus 2 ćwiczenia na do pompowanie bica i trica. Ogólnie ciężko mi teraz długopis trzymać Info- Trening zdecydowanie dobry , miały być plecy ale jeszcze mnie zbyt bolą abym je mógł obciążyć.. W środę klatka [...]

[...] 23kgx12 27kgx10 30kgx8 32kgx8 Plus PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 7 sztabka 7 sztabka 8 sztabka 8 sztabka Jedna seria to jedno ćwiczenie z bica i trica potem 2min przerwy Następnym razem dowiem się ile mają określone sztabki kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kgx12 12kgx10 12kgx10 [...]

[...] stutter reps 15kg/15x6/15x4/15x3 C2 Modlitewnik na piłce, 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 2x 5kg/7kg/8x6/8x5 PP: eksplozywnie |-); genialne - ściorać klatę, trica, bica i kazać robić push pressa #-P ściąganie: niech piekło pochłonie tę gumę - w III serii aż mnie korciło żeby sobie pościągać bicem, ale się ogarnęłam; plecki bardzo ładnie [...]

za dużo masz maszyn. Rób na walnych ciężarach. dalej brak ciagów. To że podciąganie Ci w serii nie wychodzi nie znaczy że masz je omijać. Rób tyle ile mozesz,reszte dorób negatywami(czyli samo opuszczanie) bic i tric bym rodzielił. W sensie e jednej sesji robił bica a drugiej trica.

Nogi + dolne plecy + barki Klata + bic + tric Plecy bez dołu Ja bym to tak widział, 3 dni to za mało na piorytet, przydałby się dodatkowy jeden dzień żeby zrobić bica i trica osobno... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-28 13:17:34 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-28 13:18:39

dzięki, ale plan to sobie sam ułoże mam siłownie w domu, a w akademiku hantle, drążek, i to mi starczy :D na drążku plecy, bica można spoko ćwiczyć, brzuch to tylko na drażku, a jak go opuszcze to pompki na klate i trica też spoko a jakbym sie uparł to obciążenie z hantli bym nałożył na drążek i miałbym sztange do francuza albo bica :D ale [...]